Frågor & Svar om återhämtning, cancer, stress och utmattningssyndrom

Återhämtning kan beskrivas på olika nivåer

Återhämtning innebär ett balanserat tillstånd både för den kroppsliga och den psykologiska hälsan

Vår kropp har ett grundläggande biologiskt system som automatiskt hjälper kroppen att upprätthålla ett stabilt tillstånd trots ständiga förändringar i vår miljö. Hög och långvarig belastning och stress kan leda till att kroppens egen förmåga att upprätthålla balansen inte räcker till.

Vad som ger återhämtning är individuellt

Att hitta sitt eget förhållningssätt för återhämtning är viktigt

Tillräcklig återhämtning gör att du mår bra och att du hinner lyssna på, och respektera kroppens signaler.

Variation och många pauser är A och O

Mikropauser flera gånger under dagen är en bra återhämtningsmetod

Det handlar om att ta flera pauser (mikropauser) och att variera det du gör under dagen. Variation som ger ny energi kan vara att röra på kroppen om du har ett stillasittande och mentalt krävande jobb, och tvärtom, vila kroppen om du har ett fysiskt krävande jobb. 

Egentid är när du inte behöver ta ansvar för något eller någon annan än dig själv

Att säga nej kan vara en bra start

Öva på att säga ”nej” som ett sätt att minska vardagsstressen och avsätt ”egentid för återhämtning” i din kalender. 

Sömnen styrs bland annat av arv, ljus och omgivning

Sömnen är grunden för vår återhämtning

I vårt moderna 24-timmars samhälle med en livsstil med artificiellt ljus sabbas lätt vår dygnsrytm. Alla vet att sömnen är viktig för hälsan vilket lätt gör att man oroar sig om man har sömnproblem. Den goda nyheten är att sömnforskning ger mycket fakta om sömn som vi kan lära oss av och sova lite lugnare.

Det varierar, fundera på om du känner du dig pigg eller slutkörd efter jobbet?

Här kan du skatta ditt eget behov av återhämtning efter arbetet

Här kan du göra ett snabbtest med 26 frågor som kan ge dig en bild av din situation och också råd om hur du kan gå vidare. Testet är framtaget av Västra Götalandsregionen utifrån en studie gjord av Aronsson och kollegor (2010).

Matens näringsämnen är kroppens energikälla och påverkar oss på många sätt

Vad du väljer att äta, hur ofta och hur mycket du äter gör skillnad för ditt mående och din hälsa

Man behöver inte räkna näringsämnen, äter man regelbundet och en varierad kost så får man de näringsämnen kroppen behöver för att få energi och må bra. Hoppa inte över lunchen och ät helst i en lugn miljö där du kan fokusera på vad du äter och njuta av maten i lugn och ro. Lider du av någon sjukdom eller tränar extremt mycket bör du konsultera en dietist för kostråd.

Cancer är grupp av sjukdomar som kan utvecklas om generna som styr över celler skadas

Cancer orsakas av förändringar i generna som styr hur kroppens celler ska fungera. Dessa genetiska förändringar (mutationer) kan leda till att cellerna beter sig annorlunda än de ska, vilket kan resultera i ohämmad celldelning och tumörtillväxt.

Det finns många faktorer som påverkar

Slumpen, bakterier, virus, arv, ålder, livsstil och miljöfaktorer påverkar utvecklingen av cancer

Det finns olika metoder och undersökningar för att upptäcka cancer

Här är kan du läsa om några av de vanligaste sätten

Din livsstil kan minska risken att utveckla cancer

Rekommendationer för att minska risken för cancer

Kodexen består av 12 punkter med rekommendationer som är utformade för att hjälpa individer att minska sin risk för cancer genom att göra hälsosamma livsstilsval och delta i förebyggande åtgärder.

Stress är en nödvändig och bra drivkraft men långvarig stress är skadligt

Stress kan delas in i två huvudkategorier, akut- och långvarig stress

Att lära sig mer om de olika stressignaler kan göra det lättare att förebygga ohälsa som kan orsakas av långvarig stress.

Ja, stress är en drivkraft med syftet att ge extra energi

Kroppen klarar perioder av tuffa utmaningar om tid för återhämtning ges däremellan

För att klara olika påfrestningar under kortare perioder ger stress drivkraft och den extra energi vi behöver för att klara utmaningen. Det innebär att det är naturligt att känna sig stressad när man ställs inför olika påfrestningar och utmaningar. Kroppen klarar perioder av tuffa utmaningar om vi ser till att få återhämtning mellan perioder av högt tempo och stress.

Berätta för din arbetsgivare att din arbetssituation är ohållbar

Arbetsgivarens ansvarar för en hållbar arbetsmiljö

Att lyfta frågan är ett viktigt steg för förståelse och förändring. Det är oerhört viktigt att förebygga stress på arbetsplatsen och det är arbetsgivarens ansvar att förebygga stress på arbetsplatsen och att arbetet inte är skadligt för de anställda.

Diagnosen utmattningssyndrom har fortsatt att öka

Lyssna till Medicinvetarnas Podd med Psykologen och forskaren Elin Lindsäter

Diagnosen utmattningssyndrom har fortsatt att öka. Vad vet vi egentligen om gränssättningen mellan utmattning och depression, och har forskningen svar på vilken behandling som ger hjälp? Psykologen och forskaren Elin Lindsäter har ofta deltagit i diskussionen, när hon inte arbetat klinisk med bland annat stressrelaterad psykisk ohälsa i primärvården. Lyssna till avsnittet:

Lära oss mer om orsakerna. Se filmen "Utmaningen"

En dokumentärfilm om den sjuka jobbstressen från Arbetsmiljöverket

Arbetsmiljöverket skriver om den stora ökningen av antalet anmälda arbetssjukdomar på grund av bland annat för hög arbetsbelastning eller kränkande särbehandling på jobbet.

Diagnosen utmattningssyndrom har fortsatt att öka

Lyssna till Medicinvetarnas Podd med Psykologen och forskaren Elin Lindsäter

Diagnosen utmattningssyndrom har fortsatt att öka. Vad vet vi egentligen om gränssättningen mellan utmattning och depression, och har forskningen svar på vilken behandling som ger hjälp? Psykologen och forskaren Elin Lindsäter har ofta deltagit i diskussionen, när hon inte arbetat klinisk med bland annat stressrelaterad psykisk ohälsa i primärvården. Lyssna till avsnittet:

Utmattningssyndrom är en sjukdom

Utmattningssyndrom, (UMS) är en sjukdom som uppkommer efter långvarig stress utan tillräcklig återhämtning.

Orsaken till utmattningssyndrom är ofta arbetsrelaterad eller kopplad till andra svårigheter utanför arbetet där överbelastningen varit långvarig. Lär dig mer om symtom, faser och behandling vid utmattningssyndrom.

Ja, genom att lyssna och agera på kroppens stressignaler

Lär känna varningssignalerna, sök stöd och be om hjälp när pressen och stressen är för hög

Att lära sig mer om sin egen kropps stressignaler och minska stress kan i kombination med stöd och hjälp vara ett sätt att bromsa och undvika utmattningssyndrom. Lär dig mer om utmattningssyndrom

Den som levt under hög belastning under längre tid

Utmattningssyndrom beror inte på stress, det beror på brist på återhämtning.

Lyssna till Medicinvetarnas samtal med Marie Åsberg, en av världens främsta experter på hur man undviker att gå in i väggen.

Berätta för din arbetsgivare att din arbetssituation är ohållbar

Att lyfta frågan är ett viktigt steg för förståelse och förändring

Det är oerhört viktigt att förebygga stress på arbetsplatsen och det är arbetsgivarens ansvar att förebygga stress på arbetsplatsen och att arbetet inte är skadligt för de anställda.

Symtom på stress vid utmattningssyndrom är nästan alltid både fysiska, kognitiva (tankemässiga) och psykiska

Vilka symtomen är varierar från person till person

Symtomen vid utmattningssyndrom är samma som de stressymtom man får vid överbelastning. Skillnaden vid utmattningssyndrom är att stressymtomen blir fler, mer påtagliga och symtomen har hållit i sig en längre tid innan man insjuknar i utmattningssyndrom. Vilket eller vilka symtom som är tydligast vid utmattningssyndrom är olika från person till person, många har flera olika symtom.  

Det finns behandlingar för utmattningssyndrom

För att få rätt behandling krävs rätt diagnos och annan sjukdom måste uteslutas.

Börja därför med att kontakta 1177 eller vårdcentral, företagshälsovård eller studenthälsa för att få hjälp och behandling.

Sjukdomen utmattningssyndrom delas in i tre faser

Förloppet vid utmattningssyndrom (UMS)  

De tre faser eller stadierna kallas uppbyggnadsfasen, också kallad uppvarvningsfasen, den akuta fasen, och återhämtningsfasen. Denna Illustrationen ger en bild av förloppet vid utmattningssyndrom.